0

เทคนิคฝึกลูกนอนเอง (ภายใน 1 สัปดาห์)

เทคนิคฝึกลูกนอนเอง (ภายใน 1 สัปดาห์)


2021-07-08 21:34:59

เทคนิคฝึกลูกนอนเอง (ภายใน 1 สัปดาห์)
หนึ่งอุปสรรคของการเลิกนมมื้อดึกนั่นก็คือ เด็กไม่สามารถนอนหลับได้ด้วยตัวเอง จึงตื่นขึ้นมากลางดึกและขอกินนม ดังนั้นการฝึกให้ลูกนอนเองได้ จะทำให้แม้เด็กตื่นขึ้นมากลางดึกก็จะสามารถหลับต่อได้ด้วยตัวเอง และทำให้การเลิกนมมื้อดึกทำได้ง่ายขึ้น
นอกจากนั้น ยังส่งผลให้ทุกคนได้พักผ่อนและได้นอนหลับมากขึ้นอีกด้วย  วิธีการทำได้ดังนี้

1. สร้างรูปแบบกิจวัตรประจำวันก่อนนอน
เพื่อช่วยให้ลูกวัยหัดเดินของคุณเข้าใจว่าเมื่อไรคือเวลานอน ให้ลูกเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและทำซ้ำรูปแบบเดิมในช่วงเวลาก่อนนอน เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ แล้วเอาลูกลงนอนบนเตียง







2. จัดเตียงนอนให้มีความผ่อนคลาย
รวมถึง เอาสิ่งของที่น่ารักๆมาไว้ให้ด้วย เช่น ตุ๊กตาสัตว์ หรือผ้าห่มที่ทำให้ลูกรู้สึกสบายใจ เปิดแสงไฟกลางคืนในห้องเพื่อไม่ให้ห้องดูน่ากลัวเมื่อลูกตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน 





3. ให้คุณนิ่ง ผ่อนคลายและพูดสั้น ๆว่า "ได้เวลานอนแล้ว"
พร้อมทั้งหอมหรือกอดแล้วเดินออกจากห้องไป จากนั้นรอเวลาอย่างน้อย 5 นาทีก่อนกลับเข้าไปในห้องลูกอีกครั้ง แล้วบอกว่า "ได้เวลานอนแล้ว" พร้อมทั้งหอมหรือกอด จากนั้นให้เดินออกจากห้องไปอีกครั้ง



4. ให้ทำซ้ำข้อ 3
โดยเพิ่มเวลา 2 นาทีในทุกครั้ง ซึ่งก็คือ รอ 5 นาที 7 นาที 9 นาที จนกว่าจะครบ 15 นาที จากนั้นรอต่อไป 15 นาทีก่อนกลับไปที่ห้องลูก หากคุณนิ่ง และทำอย่างสม่ำเสมอลูกก็จะหลับเองได้ในที่สุด



5. ให้ทำตามรูปแบบที่วางไว้ซ้ำกันทุกคืน
จนกว่าลูกจะเริ่มหลับเร็วขึ้นและร้องไห้น้อยลง ซึ่งอาจจะใช้เวลาหลายคืนในการทำตามรูปแบบเดิมๆ ซึ่งโดยส่วนใหญ่ลูกจะเริ่มรู้สึกสบายตัวขึ้นและกล่อมตัวเองให้นอนต่อได้ในเวลากลางคืนภายในหนึ่งสัปดาห์ 



คำแนะนำและคำเตือน 
- การเตรียมพร้อมสำหรับคืนแรกของการฝึกให้ลูกนอนเองซึ่งเป็นคืนที่ยากที่สุด หลังจากผ่านคืนแรกไปคืนต่อๆไปก็จะง่ายขึ้นเรื่อยๆ
- อย่าพยายามฝึกให้ลูกนอนหลับเองถ้าลูกกำลังไม่สบาย หรืออยู่ในช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวัน เช่น อยู่ในระหว่างช่วงการพักผ่อนในวันหยุดยาว


อ่านบทความอื่นๆที่เกี่ยวข้อง:
1."เคล็ดลับเลิกมื้อดึก" ภายใน 1 สัปดาห์
2. "เคล็ดลับเลิกเต้า" (ฉบับไม่สะเทือนใจ)


อ้างอิงข้อมูลจาก: